本篇文章给大家谈谈初三体育中考训练计划，以及初三体育中考训练***表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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初中体育升学考试的训练是怎样的呢?
一般耐力运动的主要方法有长跑，越野跑，骑自行车，爬山，长时间打球等。速度耐力的训练方法主要是重复跑和一定距离的间歇跑。练习速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个完成后，通常休息2分钟。
先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照***进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。
训练内容 1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、200米快速跑。 东莞市每年初三体育考试项目是200米必考，一分钟跳绳、立定跳远、实心球等10几项由东莞市教育局在考前一个月选定3项，学生在这3项中自选一项，以50分纳入升学总分计算。
米如何训练是我国体育方面中考一个必考的项目，那么对于200米应该要怎么样去进行训练呢？300米的训练，我认为应该是要循序渐进的。初期可以先让同学们自己多去跑几次，这样子的200米。
每天早晨跑步去学校，慢慢的缩短跑步时间，可以解决800米的问题，做仰卧起坐和俯卧撑可以增加腰腹和上肢力量，坚持做会有很大效果，但是练完要记得放松。
离体育中考还有7天,我800米目前3分33,满分3分25,该如何安排
1、其实你不用担心，我平常练得时候都3分29秒，考试的时候只要不出意外，跟上前面的人就行了，我都跑了3分24秒，所以中招加油。
2、每天三次跑步，隔半小时，不用多怕过度脚痛。
3、一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
4、体育考生800米训练， 第一阶段多***用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替***用；第三阶段多***用间歇跑的训练。 周训练***中，800米训练的合理安排 周训练***是根据阶段训练***所规定的任务、内容与要求制定的。
初三体育考试训练***
第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练***。
如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以***用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。
制定训练目标：根据长跑项目的特点、运动员的实际情况、所处的季节、训练时间和其他因素，制定出合理的训练目标。 制定训练***：根据训练目标，设计出针对性的训练***。
落地动作同样十分重要，可***用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。
中考体育训练***方案 提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
怎样锻炼???我是个中学生,想在中考体育中取得好成绩。
其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。
早晨起床进行晨练，跑立交桥，趁天还不是很热，对你的1000米（800米）很有帮助。平时在家多做仰卧起坐，这也是中考必考项目之一。学习累了练会儿篮球运球，这个项目拿满分很不容易。
可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。
学习方法很重要，一定要注意提升学习效率、调整好心态。
其实多游泳也可以提高肺活量，从而提高跑步成绩。
我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。
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