中考实心球的正确姿势,中考实心球的正确姿势***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中考实心球的正确姿势的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中考实心球的正确姿势的解答，让我们一起看看吧。

1. 实心球的4个重要步骤？
2. 小学实心球有几种方法？
3. 投实心球什么样的姿势投得最远？

实心球的4个重要步骤？

投掷实心球高分技巧分为四步，1、持球方法2、站立姿势3、出手前动作4、用力顺序1、持球方法：两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。

2、站立姿势：两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。

3、出手前动作：做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。

4、用力顺序(1)蹬(脚)

;(2)挺(身)

;(3)收(腹)

;(4)含(胸)

;(5)挥(臂)

;(6)扣(指)。同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。5球出手球出手时，后脚速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡(注意不踩投掷线)

小学实心球有几种方法？

握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

两种

1.双手扔: 在投球前准备时,我们要双手八字交叉拿住球,然后把球置于脑后,双肘外展,同时两脚前后开立,投球的第一个技巧就在这里,因为在投球发力时,需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时,挥动手臂投球,球出手时还要考虑到出手的角度问题,一定要在头上方出手,让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线,这样很影响成绩。

2.单手扔: 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。

投实心球什么样的姿势投得最远？

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

到此，以上就是小编对于中考实心球的正确姿势的问题就介绍到这了，希望介绍关于中考实心球的正确姿势的3点解答对大家有用。